Борьба с неврозами



Между прочим, в арсенале медицины имеются не только лекарства. Вспомним еще раз историю болезни С. С ней, говорили мы, была проведена, психотерапевтическая беседа. Все начинается с такой беседы и все кончается ею. Она помогает врачу установить первопричину невроза, выяснить особенности личности пациента, выбрать лечение. Может быть, вам не нужна никакая «химия», а достаточно будет пройти в клинике курс гипнотерапии. Может быть, вам предложат заняться специальной аутогенной тренировкой. Может, наконец, оказаться, что вам лучше всего подходит сочетание психотерапии и лекарств.

Пcихотерапия вообще занимает первое место среди способов борьбы с неврозами. Вы знаете о себе многое, но не все. А в этом «ocтaткe» часто и прячется причина невроза, тот толчок, с которого все и началось. Но даже если вы и помните его, болезнь может помешать вам правильно его оценить. Словом, ум хорошо, а два лучше, в чем вы сразу и убедитесь, побеседовав с врачом. Если вам предложат заняться аутогенной тренировкой - замечательно. Вас научат расслаблять мышцы, управлять своим дыханием, изменять температуру кожи рук. Научившись всему этому, вы без труда сможете вызвать у себя состояние пониженного бодрствования с преобладанием альфа-ритма, состояние, в котором исчезает всякое эмоциональное напряжение, и таким образом избавитесь от проблемы мучительного засыпания.

Есть люди, которые благодаря аутогенной тренировке заставляют себя спать днем десять - пятнадцать минут. В перерыве между утомительными заседаниями, президент Джон Кеннеди спал в кресле иногда всего десять минут, и затем, освеженный, продолжал работать. Вечером он засыпал так же мгновенно. Аутогенная тренировка способна творить чудеса, овладеть ею может каждый человек.

Некоторые молодые люди со здоровой нервной системой умеют засыпать по внутреннему приказу мгновенно в любое время дня и на любое количество минут. «Через двадцать минут я проснусь»,- говорит такой человек и просыпается ровно через двадцать минут, если у вас есть такая способность, не дайте ей угаснуть - она пригодится вам в жизни и избавит вас в критической ситуации от нарушения сна.

Организация правильного ритма дня - лучшая подготовка ко сну, особенно это касается вечерних часов. Не ждите здесь рецептов, мы дадим вам один лишь совет: не отказывайтесь от своих привычек и ритуалов, если они помогают вам заснуть. Эмоциональное напряжение должно быть снято любой ценой. Если Вы хорошо спите после прогулки, гуляйте перед сном, если плохо - не гуляйте. Одного теплая ванна усыпляет, другого бодрит. Есть люди, которые ни за что не станут есть после восьми вечера: они боятся пополнеть. Но есть немало людей, у которых аппетит разыгрывается только к вечеру: если они не поужинают как следует, не заснут. Что ж, пусть ужинают, беды в этом нет, лишь бы не нарушался общий баланс калорий: придется воздерживаться от обильного обеда и плотного завтрака.

Многие из наших пациентов признавались нам, что они не только не могут заснуть на пустой желудок, но и ночью частенько просыпаются от острого голода. Им надо непременно съесть хоть кусочек хлеба, только тогда они заснут. С одной стороны, переполненный желудок давит на диафрагму, а та - на сердце, но с другой - ночная еда регулирует содержание сахара в крови, что многим небесполезно, а главное, помогает опять заснуть.

Тысячи людей привыкли засыпать с книгой. Они портят себе глаза, конечно, но они сохраняют себе сон и нервную систему. Да и когда, по совести говоря, нам еще читать, как не в постели? Нейрофизиологи, кстати, доказывают, что утомление мышц, двигающих глазные яблоки, способствует сну: центры, управляющие этими мышцами, соседствуют с регуляторами сна и бодрствования.


Продолжение…